دانستی ها در مورد بتاآلانین

بدنسازان و آن دسته از افراد که در سایر رشته های ورزشی فعال هستند ممکن است از مکمل های بتا آلانین برای افزایش عملکرد و قدرت استفاده کنند. در اینجا آنچه بتا آلانین می تواند برای شما و سلامتی شما انجام دهد گرد آوری شده است.

بتا آلانین یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام است.این محبوبیت به این دلیل است که در تحقیقات نشان داده شده که بتاآلانین عملکرد را بهبود می بخشد و برای سلامت کلی مفید است.

بتاآلانین چیست؟

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است. برخلاف اکثر اسیدهای آمینه، بدن شما از آن برای سنتز پروتئین استفاده نمی کند. در عوض، همراه با هیستیدین، کارنوزین تولید می کند. سپس کارنوزین در ماهیچه های اسکلتی شما ذخیره می شود.
کارنوزین تجمع اسید لاکتیک را در عضلات شما در طول تمرین کاهش می دهد که منجر به بهبود عملکرد ورزشی می شود.

عملکرد بتاآلانین به چه شکل است؟

در ماهیچه های شما، سطح هیستیدین به طور معمول بالا و سطوح بتا آلانین پایین است، که تولید کارنوزین را محدود می کند.نشان داده شده است که مصرف مکمل بتا آلانین سطح کارنوزین را در ماهیچه ها تا 80 درصد افزایش می دهد.

کارنوزین در حین ورزش به این صورت عمل می کند:

.گلوکز تجزیه می شود: گلیکولیز تجزیه گلوکز است که منبع اصلی سوخت در طول تمرینات با شدت بالا است.

.لاکتات تولید می شود: در حین ورزش، عضلات شما گلوکز را به اسید لاکتیک تجزیه می کنند. این ماده به لاکتات تبدیل می شود که یون هیدروژن (H+) تولید می کند.

.ماهیچه ها اسیدی تر می شوند: یون های هیدروژن سطح PH را در عضلات شما کاهش می دهند و آنها را اسیدی تر می کنند.

.خستگی ایجاد می شود: اسیدیته ماهیچه ها از تجزیه گلوکز جلوگیری می کند و توانایی ماهیچه های شما را برای انقباض کاهش می دهد. این امر باعث خستگی می شود.

.کارنوزین: کارنوزین به عنوان یک سد در برابر اسید عمل می کند و اسیدیته ماهیچه ها را در طول تمرینات با شدت بالا کاهش می دهد.

از آنجایی که مکمل های بتا آلانین سطح کارنوزین را افزایش می دهند، به عضلات شما کمک می کنند تا سطح اسید خود را در طول ورزش کاهش دهند. این خستگی کلی را کاهش می دهد.

بتا آلانین عملکرد ورزشی را با کاهش خستگی، افزایش استقامت و افزایش عملکرد در تمرینات با شدت بالا بهبود می بخشد.

برای افراد مسن، بتا آلانین می تواند به افزایش استقامت عضلانی کمک کند؛

در تمرینات مقاومتی می تواند حجم تمرین را افزایش داده و خستگی را کاهش دهد. با این حال، شواهد ثابتی وجود ندارد که بتا آلانین قدرت را بهبود می بخشد

برخی شواهد نشان می دهد که بتا آلانین ممکن است برای ترکیب بدنی را بهبود ببخشد. یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل به مدت سه هفته باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می شود

این امکان وجود دارد که بتا آلانین ترکیب بدن را با افزایش حجم تمرین و تقویت رشد عضلات بهبود بخشد.

بتا آلانین سطح کارنوزین را افزایش می دهد که ممکن است چندین فواید سلامتی داشته باشد. جالب توجه است، مطالعات حیوانی و لوله آزمایش نشان می دهد که کارنوزین دارای خواص آنتی اکسیدانی، ضد پیری و تقویت کننده سیستم ایمنی است. با این حال، مطالعات انسانی مورد نیاز است. مزایای آنتی اکسیدانی کارنوزین شامل خنثی کردن رادیکال های آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو است

علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که کارنوزین تولید اکسید نیتریک را افزایش می دهد. این ممکن است به مبارزه با روند پیری و بهبود سلامت قلب کمک کند؛ در نهایت، کارنوزین ممکن است کیفیت و عملکرد عضلات را در افراد مسن افزایش دهد

دوز استاندارد بتا آلانین ۲ تا ۵ گرم در روز است
مصرف بتا آلانین همراه با غذا می تواند سطح کارنوزین را بیشتر افزایش دهد؛به نظر می رسد مکمل های بتا آلانین در افزایش سطوح کارنوزین عضلات بهتر از مصرف خود کارنوزین هستند.

مهمترین منابع غذایی بتا آلانین، گوشت، مرغ و ماهی است. گیاهخواران و وگان ها در مقایسه با همه چیزخواران حدود 50 درصد کارنوزین کمتری در ماهیچه های خود دارند .
اگرچه اکثر مردم می توانند مقادیر کافی بتا آلانین را از رژیم غذایی خود دریافت کنند،اما هنوز هم مصرف این مکمل ها برای بدنسازان و فعالان سایر گروه های ورزشی از اهمیت ویژه برخوردار است.

از جمله بهترین مکمل ها برای ترکیب با مکمل بتاآلانین
کراتین میباشد.

کراتین با افزایش سطح ATP به عملکرد ورزشی با شدت بالا کمک می کند. هنگامی که کراتین و بتا آلانین با هم استفاده می شوند نشان داده شده است که برای عملکرد ورزشی، قدرت و توده عضلانی بدون چربی مفید هستند.

گرد آوری شده توسط رویا بادی